이유없는 피로감,만성탈수증
안녕하십니까 바쁘게 살아가는 현대인 속
신체 기능을 저하 시키는 만성탈수증이 있다는 것을
아시나요? 만성탈수증이란 3개월 이상 1~2% 수분이 부족한 상태를
말하며 자신이 탈수증이라는 것을 자각하기 어려운 증상이에요.
수분 부족 왜 위험할까요? 몸에 수분이 4%가 부족하면 근육피로가 생기고
12%가 모자르면 실신,20%가 모자르면 사망을 하게 되는데요.
이처럼 수분은 우리몸에 필수로 필요한 성분입니다.
하지만 바빠지는 일상 속 물을 잘 챙겨 마실 수가 없는 이유로 만성탈수증이 생기는데요.
심할 경우 사망에 이르게 되는 만성탈수증 그 증상 수분섭취 제대로 하는 법을 알려드리겠습니다.
만성탈수 증상
어지러움-기립성 어지러움증이나 두통이 있다.
노화-피부가 건조하거나 트러블이 생긴다.
피로 -취침이 어렵거나 푹자도 이유없이 피곤하다
소화불량-소화가 잘 되지 않는다.
관절 통증-뼈들이 욱신욱신 거리고 부상의 위험도가 높아진다.
변비-대변을 보는데 어려움이 있다.
수분섭취 OX
Q . 물 대신 커피나 음료도 괜찮을까?
A . X
카페인이나 술, 음료는 소변량을 증가 시켜 수분을 손실 하게 해요.
Q. .갈증이 날때만 마셔도 될까?
A. X
갈증에 대한 예민도가 낮을 수도 있으니 자주 마시는 게 좋아요.
Q . 수분 섭취, 적정량이 있다?
A . X
수분 섭취 적정량은 체중, 근육량에 따라 개인차가 있어요!
수분섭취 제대로 하는법
하루에 200ml 씩 10번 마시기!
아침 공복 한 잔
식사 전/후 한 잔
샤워 전/후 한 잔
취침 2시간 전
알려드린 정보로만 수분섭취를 잘 하신다면 만성탈수증은
걱정없이 잘 이겨낼 수 있을 것입니다.
수분섭취는 안일하게 생각하고 넘길 수 있지만
안일하게 넘겼을 때의 위험도는 심각할 수 있습니다.
만성탈수는 쉽게 자각하기 힘든 병이기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다.
경각심을 잃지 말고 지금부터라도 수분섭취에 관심을 가지고
섭취를 하셔서 건강한 하루하루 보내셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.